【2024年版】ピラティススタジオ徹底比較！特徴・通いやすさ・レッスンの専門性…初心者におすすめのスタジオは？
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運動経験や柔軟性に関わらず誰でも安全に始められて、姿勢の改善やインナーマッスルの強化、ストレスの解消などの効果が期待できると話題のピラティス。韓国アイドルや世界のアスリート、女優やモデルなど、たくさんの有名人がピラティスをおこなう姿がSNSでも注目されています。しかし、いざ「ピラティスを始めよう！」と思っても、流派やレッスンの種類が多く、「どこのスタジオへ行けばいいかわからない…」という方も少なくありません。
この記事では、ピラティススタジオを徹底比較し、おすすめをご紹介します！
ピラティスってどんな運動？
ピラティスは、体力低下や怪我で激しい運動ができない方でも筋力を強化できるエクササイズです。第一次世界大戦下のドイツで、負傷した兵士のリハビリの一環として考案されました。その後はピラティスの効果（身体機能の向上・精神の安定）がダンサーなどを中心に普及し、世界的な認知を得るようになります。
以降、世界各地でさまざまな流派に枝分かれしていきましたが、いずれもドイツで生まれたものがベースとなっています。なお、ピラティスという名称は、考案者の名前・ジョセフ・ピラティス氏に由来しています。
ピラティスを行うとインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のこと。外からは触ることはできず、自分で動かすこともできない筋肉ですが、関節を安定させる、内臓を支える、アウターマッスルとともに働いて姿勢の保持や動作のサポートするなど、とても大切な働きをしています。体の深層にあるため意識するのが難しい筋肉です。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、以下のような効果が期待できます。
ピラティスの効果
1.姿勢改善
インナーマッスルを鍛えると、姿勢を改善しやすくなります。下腹部には「骨盤底筋」というインナーマッスルがあり、これが内臓をハンモックのように支えています。この骨盤底筋をしっかり鍛えてあげることで、正しい姿勢をとりやすくなります。
2.肩こりや腰痛などの改善
猫背やストレートネックなどの悪い姿勢がクセになっていると、肩こりや腰痛を引き起こしがちです。ピラティスでインナーマッスルを鍛え、姿勢を改善すると、肩こりや腰痛も緩和されていきます。また、ピラティスによって姿勢が改善されると、全身の血流が良くなるので、それもまた肩こりや腰痛をはじめとする筋肉の凝り固まりを解消するのに役立ちます。
3.ダイエット効果
インナーマッスルがしっかりつくと、可動域が広がり姿勢が改善することによって代謝が向上し、ダイエット効果を得やすくなります。ダイエットというと、有酸素運動や筋トレなどをする方が多いかもしれません。こういったトレーニングもたしかに大事ですが、トレーニングをしている時間よりも、日常生活をしている時間のほうがはるかに長いですよね。ですから、その日常生活においてどれだけエネルギー代謝ができるかしだいで、ダイエットの進捗は大きく変わってきます。インナーマッスルを鍛えることでエネルギー代謝が上がるため、脂肪燃焼をしやすい・痩せやすい体になるのです。さらに、インナーマッスルがついて正しい姿勢をキープできるようになると、ボディラインも美しく見えます。
ピラティスの効果：骨盤の歪みを改善する
ピラティスは、骨盤の歪み改善にも効果的です。骨盤の歪みは、左右の筋肉のアンバランスさから生じます。「座るとき、いつも同じ方の足を上にして組んでいる」「鞄をいつも同じ方に持っている」「いつも同じ方に体重をかけて立っている」といった方は、左右どちらかの筋肉が使いすぎて負荷がかかっている状態に、もう片方は使わなさすぎて衰えた状態になっている可能性が。ピラティスでは、こういった筋肉のアンバランスさを整え、骨盤の歪みを改善します。
ピラティスの効果：呼吸が深くなる
猫背で姿勢が悪いと、肋骨のまわりの筋肉が硬くなりやすいため、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと、体に酸素が十分取り込まれず不足するため、栄養が全身に運ばれず、自律神経も乱れやすくなるといわれています。ピラティスでは、深く長い「胸式呼吸」を使います。肋骨を思いっきり開いたり閉じたりするので、体にたっぷりと酸素を取り入れることができます。
ピラティスの効果：集中力を高める
ピラティスで胸式呼吸をしながら体を動かすと、自律神経のうち交感神経の活動が優位になります。そのため、集中力が高まる効果が期待できます。海外では、大事な会議前にピラティスの時間を設ける企業もあるほどです。
ピラティスよりヨガの方が精神的な要素が強い
ヨガはインド発祥で、もともとは瞑想を基盤とした精神修行の一環として行われていました。一方ピラティスはヨーロッパ発祥で、身体機能を回復させるためのリハビリのために考案されています。そのため、ピラティスの方が宗教精神的な要素は少ないといえるでしょう。
ヨガとピラティスは呼吸法が違う
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸をベースとしています。腹式呼吸は副交感神経の活動を優位にするため、リラックスに向いています。一方、胸式呼吸は交感神経の活動を優位にするため、集中力アップを促してくれます。
ヨガはポーズをキープ、ピラティスは動きながらポーズを取る
ヨガは、ひとつのポーズをキープすることに重きが置かれる傾向があります。一方、ピラティスはエクササイズ的な要素が多く、ポーズをキープしながら、足や腕を動かすことが多いといえます。また、ヨガはひとつのレッスンを通して流れを作り、ゆっくりと体と心を調整していきますが、ピラティスの場合は、流れで行うというよりも、ひとつひとつのエクササイズごとに区切って取り組んでいきます。
ピラティスは初心者でもできる？スタジオ選びのポイントは？
スタジオ比較の前に、初心者の方のスタジオ選びの参考になる項目をご紹介します。
目的に合わせたスタジオが選べるよう、注目すべきポイントをおさらいしましょう。
ピラティスは運動初心者にこそおすすめ！専門性の高いスタジオで正しい知識を
初心者や運動経験の浅い方の場合、「ピラティスはハードルが高く、ヨガより難しい」というイメージを持つ方も少なくありませんが、実はその逆。ピラティスでは、可動域を広げたり回数をたくさん行ったりするよりも、「正しく動かす」方法を学ぶことが目的。最初から高い柔軟性や筋力を求められないため、誰でも始めやすいのが特徴です！ピラティスはただ身体を動かせばよいものではなく、これまでの身体の動かし方を見つめ直して正しい方法へと整えていくエクササイズ。
そのため、骨盤の微細な傾きや、姿勢のわずかなズレを見抜き、修正する技術と経験のあるインストラクターの元でレッスンを受けることがおすすめです。フィットネスクラブではなく、専門のピラティススタジオがよいでしょう。
継続は力なり。通いやすさのポイントに注目！
どんなエクササイズや運動でも、継続しなければ効果も期待できないもの。そのため、通いやすさはスタジオ選びにおいて注目すべきポイントです。具体的には、
・店舗数の多さや通いやすい立地か
・複数店舗、他店利用が可能か
・オンラインも併用できるか
などのポイントは、継続できるかどうかに大きく関わります。
自分に合ったスタジオを選べば、自然と継続につながり効果が期待できるでしょう！
信頼の専門性◎おすすめランキング５選
1.ピラティススタジオDEP
出典：DEP公式サイト
| 運営会社 | 株式会社DEP |
|---|---|
| 種類 | ・マシン ・マット |
| レッスン形式 | ・グループ ・プライベート |
| 実施方法 | ・オフライン ・オンライン |
| 料金 （税込） |
＜パーソナルレッスン＞ ・通常1回レッスン：¥9,900/回 ・インストラクター指名：+¥3,000 ＜月定額パーソナルレッスン＞ ・月定額ライト(2回)：¥14,800/月 ・月定額スタンダード(4回)：¥28,800/月 ・月定額プレミアム(7回)：¥47,600/月 ＜オンラインレッスン＞ ・パーソナルレッスン：¥9,900/回 ・グループレッスン：¥3,000/月 ＜出張レッスン＞ ・パーソナルレッスン：¥9,900+交通費 ・グループレッスン：¥3,000*人数+交通費 ・宿泊費：¥50,000/日 |
ピラティススタジオDEPを利用する3つのメリット
ピラティススタジオDEPの基本情報を押さえた上で本章ではピラティススタジオDEPに通うメリットをご紹介します。結論、以下の3つが大きなメリットとして挙げられるでしょう。メリットその【1】レッスン担当者全員が理学・作業療法士の国家資格とPHIピラティス資格保有者
ピラティススタジオDEPでは、理学・作業療法士の専門知識、かつ業界でも定評のあるPHIピラティス資格保有者がレッスンを担当してくれます。そのため、医学的な根拠に基づいた効果的なトレーニングを行うことが可能です。メリットその【2】専用コミュニティや個別LINEで24時間サポート
また、ピラティススタジオDEPでは24時間いつでも専用コミュニティや個別LINEでお悩み相談ができるようになっているため、他のスタジオと比べて個々人に寄り添ってくれるスタジオだと言えるでしょう。メリットその【3】オンラインレッスンに対応
ピラティススタジオDEPは、オンラインレッスンにも対応しているため、仕事や家事の都合でスタジオに通うのが難しい人でもピラティスのレッスンを受講することができます。ピラティススタジオDEPでは、有資格者によるレッスンを受講可能で、オンラインにも対応している。また、24時間サポートしてくれることから個々人に寄り添ってくれるスタジオと言える。
興味を持たれた方は「体験予約」に申し込み、実際の雰囲気を感じてみると良いでしょう。
2.zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
出典：zen place公式サイトzen placeは、北海道、東京、神奈川、愛知、大阪、京都、兵庫に125店舗のピラティス・ヨガ専門スタジオを展開するピラティス・ヨガスタジオ。ピラティスだけでも90店舗以上あり、ピラティススタジオでは圧倒的な店舗数が魅力です。
①マット・マシン・オンライン完備で他店舗利用もOK！
zen place pilatesでは、すべての店舗でマットグループレッスン、マット・マシンプライベートを完備。また、全国125店舗で朝から晩まで行われているレッスンを、オンラインでも受講可能です。全国にあるグループ店の他店利用が可能であるため、ピラティスだけでなく、ヨガやホットヨガのレッスンの受講もOK！仕事帰りは会社の近く、休日は自宅の近くのスタジオに通うこともできます。気分転換に他のスタジオを訪れるのもおすすめです！
②豊富なレッスン種類で初心者～上級者まで対応可能
zen place pilatesでは、初心者向け、中級者向け、上級者向けのレベル別レッスンだけでなく、「肩甲骨はがし」や「骨盤底筋ピラティス」などの部位別のフォーカスレッスンも実施中。さらに、季節ごとの「特別レッスン」やピラティス知識のワークショップなど年間を通して不定期で開催しています。専門スタジオならではの本格的なレッスンは、老若男女問わず、誰でも安心して取り組めます。
③世界基準のインストラクターが多数在籍。本格ピラティスならzen place pilates
zen placeで講師を務めるインストラクターは、アメリカのBasi PilatesやBalanced Bodyなど、世界基準のインストラクター資格を保有。また、海外大手ピラティス団体との提携しており、指導者養成コースを開催するほどの実力派スタジオです。Basi Pilatesのファカルティ（指導者向けの指導者）も多数在籍しており、月に2回の定休日は社内研修が開催されています。
zen place pilatesはこんな人におすすめ！
・専門スタジオでプロから正しい知識を学びたい
・さまざまなプログラムや他店舗利用を楽しみたい
・ピラティスを習慣化して効果をすぐに実感したい
3.Pilates Alliance（ピラティス アライアンス）
出典：Pilates Alliance公式サイトPilates Allianceは、東京・表参道と神奈川・鎌倉にあるピラティス専門スタジオです。ピラティスの流派であるPeak Pilates（ピーク・ピラティス）指導者養成コースも実施しており、本格的なピラティスを学ぶことができます。
①マシンプライベート・少人数グループレッスン・不定期オンラインレッスン完備
Pilates Allianceでは、ピラティスマシンを使用したマンツーマンのプライベートセッションの他、マットとマシンを使用した定員3名の少人数制グループクラスを実施しています。また、公式サイトによると、不定期でのオンラインレッスンが開催されているようです。
②Peak Pilates認定インストラクターによる本格指導
全てのインストラクターは米国PeakPilates（ピークピラティス）指導の国際認定資格を取得しているため、専門性の高いレッスンが受講可能です。 ピラティス考案者のジョセフ・ピラティス氏の伝統を引き継ぎながら現代のニーズを捉えたレッスンは、心身のさまざまなお悩みの解決が期待できます。
③マシンの種類が豊富！
Pilates Allianceでは、全てのピラティスマシンを複数台完備。様々なピラティスマシンを使って、一人ひとりに最適なピラティスエクササイズを提供しています。
Pilates Allianceはこんな人におすすめ！
・過去にピラティスやヨガの経験がある
・Peak Pilatesの指導資格を取得したい
・身体のプロから本格的なピラティスを学びたい
4.BDC pilates（BDC ピラティス）
出典：BDC Pilates公式サイトBDC Pilatesは、老舗のダンススタジオ、ブロードウェイダンスセンターが東京都内に複数店舗展開する日本初のマシンピラティス専門スタジオです。
①少人数制のリフォーマーピラティスレッスン
BDC Pilatesでは、一人ひとりの身体や状態に合わせたレッスンを行うため、全てのクラスが１クラス6～8名までの少人数制。1クラス55分で、エリアや時間帯によってはキャンセル待ちになることもあるそう。
②マシンピラティス指導資格保有する講師陣。独自の資格もあり◎
BDC Pilatesには、マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが所属しているため、豊富な知識と経験のあるインストラクターから指導が受けられます。独自の指導資格である「BDC PILATES指導資格取得プログラム(BIP)」は、2018年スタートであるため、比較的新しいプログラムのようです。
③プライベートレッスンも受けられる
BDC Pilatesでは、リフォーマーグループレッスンだけでなく、一人一人の身体の状態と目的に沿ったプライベートレッスンも完備しています。ピラティス初心者の方や、マンツーマンレッスンを希望する方にはおすすめです！
BDC Pilatesはこんな人におすすめ！
・ダンスやゴルフを上達したい
・オシャレなスタジオに通いたい
・美しい姿勢、身体のラインを手に入れたい
5.CLUB PILATES（クラブ ピラティス）
出典：CLUB PILATES公式サイト東京都を中心に10店舗（2022年10月現在）、アメリカでは650店舗以上を構えており、本場アメリカと同じクオリティのレッスンが受けられるスタジオです。
①オリジナルの専用ピラティスマシンを導入
CLUB PILATESでは、スタジオ独自のリフォーマーを導入しています。リフォーマーやチェアなど、伝統的なピラティス用の機能だけでなく、TRXサスペンションなど、15種類ものアイテムを搭載したマシンで行うワークアウトは780種類以上。毎日レッスンに通っても飽きない工夫がされています。
②指導経験が豊富なインストラクター陣
CLUB PILATESは、アメリカに約650店舗以上を構えている人気スタジオ。アメリカの店舗と同じ、スタジオ独自のトレーニングを受けたインストラクターのみが、日本のスタジオでも指導しています。スタジオインストラクター専用の研修スタジオが東京都港区にあり、スキルアップに貢献しているそう。
①開放的なスタジオ空間
CLUB PILATESは、アメリカさながらの開放的なスタジオ空間が特徴です。大きな窓からは光が差し込み、十分な広さのなかにマシンが並ぶため、のびのびとエクササイズすることができるでしょう。インストラクターがフレンドリーで接しやすい、という口コミも多数みられます。
CLUB PILATESはこんな人におすすめ！
・ピラティス以外のプログラムにも興味がある
・アメリカのピラティスを体験したい
・専門性よりも楽しさを重視したい
自分にぴったりのピラティススタジオを見つけよう！
この記事では、ピラティススタジオを徹底比較し、おすすめのスタジオをご紹介しました。ご自身の目的やライフスタイルに合うスタジオは見つかりましたでしょうか？
気になるスタジオがあれば、ぜひ体験レッスンを予約してくださいね♪